na mase

Tak jak w temacie.Mam już dosyć tego jak koledzy się ze mnie śmieją.Chciałbym przybrać masy.Mam 13 lat,Wzrost-160,Waga-50. Może byście mi rozpisali jakąś dietę na masę.Proszę.

[...] od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz kondycje mam (przebiegam bez problemu 15km,średnim tempem 12km/h) to [...]

Witam! Mam takie pytanie odnośnie treningu... Zamierzam teraz przez styczeń i luty ćwiczyć na masę Dobrym treningiem(ukierunkowanym w tym właśnie celu-masa), ale chciałbym również przy okazji poprawić swoją kondycję+NIE zatłuścić się(chodzi głównie o brzuch)-wiem,że masa=większe otłuszczenie to w sumie normalne. Jednak chciałbym,aby w tej nowo [...]

siemka mam zamiar brac metke ale nie wiem jaki trening stosowac . obecnie stosuje trening na mase sobota klatka + triceps wtorek plecy + biceps czwartek nogi + barki mam 178 cm waze 87kg moj staz to 2 lata prosze o pomoc dzieki

którą z tych odżywek na mase polecacie trec magnum 8000 pvl-mutant mass weider -giant mega mass lub inne propozycje dające dobre efekty

Witam,jakiego Gainera możecie mi polecić z własnych doświadczeń??Miałem kiedyś cykl na produkcie firmy Trec ale bez rewelacji.Chyba że jakaś inna odzywka białkowa na masę??Z góry dziękuję za odpowidzi.Pozdrawiam

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Moze ktos poprawic ten plan? plan w zalozeniu jest na mase, moj staz to ponad pol roku teraz mialem wieksza przerwe wiec zaczynam od nowa! Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na [...]

Ćwicze na mase moje dane są jak cos w profilu mam pytanko czy po treningu robic aeroby jakies czy nie i poczekac jak bedzie troche cieplej. Jesli tak to ile czasu te aeroby i jakie cwiczenia bo nie znam ich za bardzo dzieki

Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

[...] odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić przerwę na parę miesięcy przynajmniej, chociaż nie ukrywam, że fbw na mase jest dla mnie najlepszą opcją ale już tak bardzo masy tez nie potzebuje. Dodam, że w nogach mam 67 cm i wielkie rozstępy więc opcja trenowania nog 1x week jest dla mnie [...]

Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie [...]

witam co dorzucilibyscie dotego zestawu na mase?? cel jaki chcialbym osiagnac to jakies 5kg jest to moj pierwszy kontakt z kreatyna wiec mysle ze to realne (zakladajac dobra diete) z gory dizeki z aodpowiedzi

Mój budzet wynosi 350zł i chciałbym abyście mi doradzili jakie odzywki kupić .cykl na mase . Dobry gainer cretayna pompa,vitaminy glukozamina

witam !! mam pytanie jak jest naprawde w treningu na mase , jakim ciezarem robic powtorzenia i ile serii , prosze o pomoc ,wiem ze jest duzo tego typu tematow ale jedna dobra odpowiedz i juz nic wiecej niechce:D

[...] zrobic dwa tygodnie przerwy wziąc sie za No X-plode Box Set skonczyc go zrobic przerwe 1-2 tygodnie i zakonczyc na No Shotgun ... do tego reszta odzywek . Dodaje ze będe prowadzic wyliczoną kalorycznie diete na mase cwiczyc bede z pełni masowym treningiem . prosze o poprawki i o ewentualne zmiany odzywek lub dodanie jakis innych suplementów ...

Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]

[...] w górę 6-5-4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Dieta jak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: GAINER 30

Witam podrzucam wam moją dietę na masę około 3000 kcal. Proszę o opinię czy sensownie to wygląda. Ciężko mi poukładać posiłki bo trening robię po pracy a pracuje w nienormowanym trybie więc od razu po robocie śmigam na trening. Raz o 2, raz o 3, różnie :/. i pytanko szybkie, z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 [...]